You are here: Home » Efek Samping » Tips Merokok Agar Tetap Sehat | Motivasi Bagi Perokok

Tips Merokok Agar Tetap Sehat | Motivasi Bagi Perokok

Tips merokok agar tetap sehat

Tips merokok agar tetap sehat

Tips merokok agar tetap sehat – Konsumsi rokok di Indonesia sepertinya sudah sangat mewabah dan susah untuk diatur. Regulasi pemerintah mulai dari pengadaan ruangan bebas rokok, pembatasan usia  pembeli rokok, maupun pajak rokok yang dinaikkan sepertinya tidak mengubah tingkat konsumsi ini. Rokok seolah menjadi camilan lezat bagi para penikmatnya. Dewasa ini berkembang banyak organisasi-organisasi yang menentang konsumsi rokok. Tentu hal ini adalah kegiatan positif untuk menuju Indonesia yang lebih sehat. Perlahan sosialisasi dan penalaran bahaya merokok diperkenalkan ke publik. Namun bagaimana untuk mereka yang sudah kecanduan rokok dan ingin berhenti? Tentu akan sulit bagi mereka untuk berhenti karena rokok mengandung zat adiktif yang kuat. Lalu bagaimana mengatasinya? Apa ada rokok yang lebih sehat? Berikut penjelasannya

Apakah Rokok Alam(natural) dan Organik Lebih Baik?

Jawaban untuk pertanyaan itu adalah ya dan tidak. Natural (Amerika Spirit) dan rokok organik tidak memiliki polonium, karena pupuk fosfat tidak digunakan untuk menanam tembakau tersebut. rokok alami dan organik juga mengandung nikotin yang lebih sedikit dan adiktif yang lebih sedikit juga dari produsen rokok. Untuk alasan ini, banyak orang bersumpah anekdot bahwa rokok alami dan organik lebih mudah untuk berhenti merokok dari pada rokok biasa.

rokok organik juga lebih baik bagi bumi ini, setidaknya dalam hal kurangnya pestisida disemprotkan pada tanaman tembakau.

Setelah mengatakan semua itu, rokok alami dan organikpun ternyata masih mengandung kemungkinan karsinogen. Selain itu, paru-paru Anda masih terkena racun rokokdaripada udara bersih. Jadi sementara rokok alami dan organik memiliki beberapa keunggulan dibandingkan rokok biasa, tetapi tetap mereka tidak dapat dianggap aman atau sehat.

Jika Anda Mencoba Berhenti Merokok, Berikut Apakah Beberapa Pilihan

Pertama, saya sarankan bergabung dengan kelompok pendukung media sosial. Sebuah penelitian terbaru di Journal of Communication menemukan bahwa lebih mudah untuk berhenti merokok jika orang berpartisipasi dalam situs jejaring sosial-kesehatan tertentu yang fokus pada berhenti merokok. Karena hubungan sosial meningkat terkait dengan berpartisipasi pada situs, para anggota lebih mungkin-dan menemukan lebih mudah-untuk berhenti merokok.

Kedua, mencoba akupunktur. Penelitian telah menunjukkan bahwa sebuah akupuntur sering efektif dalam membantu perokok berhenti, terutama bila dikombinasikan dengan terapi pengganti nikotin (permen karet dan patch dermal).

Atau yang sekarang sedang banyak digandrungi para muda-mudi dalam merokok, yakni rokok elektrik yang bertenaga baterai yang mengubah air nikotin yang mengandung menjadi uap. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet pada September 2013 menemukan bahwa rokok elektrik dapat efektif sebagai patch nikotin dalam membantu perokok berhenti.

Hanya perlu diingat bahwa sementara ini rokok elektrik hanya mengakibatkan substansial kurang paparan toksin dari rokok biasa. Uap yang dikeluarkan pada rokok elektrik ini tidak sepenuhnya bebas dari racun. Misalnya, paparan formaldehyde karsinogen yang sebanding dengan yang diterima dari merokok, meskipun paparan formaldehydenya sangat bervariasi antara merek rokok dari hanya 3,2 mikrogram per 150 puff menjadi 56,1 mikrogram per 150 puffs.

Namun perlu digaris bawahi bahwa rokok elektrik merupakan perbaikan dari rokok konvensional, tapi ini bukan solusi sempurna untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

Strategi Efektif lainnya

Cara lain yang efektif untuk Anda berhenti merokok adalah dengan meningkatkan kadar dopamine dalam tubuh dengan cara perbanyak makan makanan yang manis-manis dan karbohidrat olahan.

Cara lain untuk meningkatkan tingkat dopamin adalah dengan melengkapi dengan tirosin atau makan makanan yang kaya tirosin. Tubuh menggunakan tirosin untuk membuat dopamin. Diantara makanan yang tinggi tirosin adalah ayam, bebek, keju ricotta, oatmeal, sawi, edamame, gandum, cokelat hitam, kacang fava dan rumput laut.

Bentuk niacin yang dikenal sebagai nicotinamide juga meningkatkan kadar dopamin di otak dengan melindungi sel-sel otak terhadap faktor-faktor yang menyebabkan kadar dopamine meningkat.

Juga, jika depresi merupakan masalah bagi Anda, pastikan untuk mendapatkanperlakuan lebih baik sebelum berhenti merokok. Sekitar setengah dari perokok mencari pengobatan untuk berhenti merokok karena memiliki riwayat depresi. Para ilmuwan telah menemukan bahwa perokok yang menderita gangguan depresi mayor (MDD) memiliki waktu yang sulit berhenti dibandingkan dengan perokok yang tidak depressed.

Akhirnya, cobalah lengkapi pola makan Anda dengan kayu manis dan teh hijau. Percaya atau tidak, kayu manis telah terbukti untuk membantu Anda berhenti merokok, sedangkan teh hijau juga membantu mengurangi nikotin dalam tubuh.

Menjaga Diri Sehat Ketika Merokok

Saya tidak perlu memberitahu Anda bahwa berhenti merokok sangat sulit. Jadi jika Anda menemukan mustahil untuk berhenti atau hanya telah berhasil memotong kembali jumlah rokok per hari, setidaknya Anda dapat mencoba untuk menjaga sistem kardiovaskular Anda sesehat mungkin sampai Anda berhasil. Ada sejumlah kebiasaan sehat yang dapat Anda lakukan yang sebagian akan melindungi tubuh Anda terhadap racun rokok. Dan kebiasaan ini akan menempatkan Anda di tempat yang kuat secara emosional dan fisik di mana Anda mungkin akan lebih mungkin untuk berhenti.

Salah satu kebiasaan tersebut adalah olahraga. olahraga ringan memperkuat jantung dan mengurangi risiko cancer. Selain itu, pada perokok dengan post-traumatic stress syndrome (PTSD) atau  sindrom stres pasca-trauma, tingkat tertinggi gejala PTSD terjadi pada perokok biasa dapat dikatakan berada pada level rendah setelah latihan mingguan.

Dalam sebuah penelitian terhadap wanita hamil, olahraga secara signifikan mengurangi keinginan rokok. Hal ini juga menghasilkan beberapa efek non signifikan tapi masih belum mengurangi kegelisahan, stres, lekas marah, ketegangan dan depression. Tetapi terlalu banyak olahraga juga dapat menyebabkan kerusakan radikal bebas dalam tubuh seseorang.

Salah satu olahraga yang mungkin Anda coba adalah yoga. Banyak penelitian telah menunjukkan hal ini adalah cara yang bagus untuk menjaga sistem kardiovaskular Anda dan dapat menurunkan hipertensi. Yoga teruji klinis dapat membantu perokok menghentikan kebiasaannya. Meskipun peneliti masih menyerukan penelitian yang lebih besar, studi yang telah dilakukan sangat menjanjikan dan menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi keinginan merokok.

Paru-paru dan Diet Anda

Apa yang Anda makan dapat berdampak kesehatan paru-paru Anda. Hal ini berlaku baik perokok dan non-perokok, tetapi efeknya lebih terlihat pada perokok. Dalam satu studi, peneliti meneliti bagaimana daging olahan, konsumsi buah dan sayuran dan total kapasitas terpengaruh fungsi paru-paru antioksidan makanan baik secara individu maupun gabungan di 1.551 laki-laki dan 1.391 perempuan. Para peneliti menemukan bahwa konsumsi daging olahan dikaitkan dengan berkurangnya ekspirasi volume pada berapa banyak udara yang dapat dihembuskan seseorang. Konsumsi buah, sayuran dan makanan antioksidan dikaitkan dengan volume ekspirasi yang dipaksa dihembuskan. Hasilnya, efek berbahaya dari daging olahan pada kesehatan paru-paru lebih besar pada pria yang merokok dan yang mengonsumsi kurang buah dan sayuran atau antioksidan.

Diet Mediterania, kaya akan antioksidan dan lemak sehat, juga membantu mengimbangi kerusakan akibat merokok dan mengurangi risiko kanker kolorektal di pada perokok. Anda mungkin ingin menambahkan segelas jus anggur Concord untuk diet harian Anda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa dengan mengkonsumsi minuman ini dapat memperkuat arteri pada perokok yang sehat dan mengurangi kerusakan dinding arteri yang disebabkan oleh merokok.

Berbekal Dengan Antioksidan

Meskipun Anda terus merokok, Anda juga harus memuat memuat antioksidan baik dalam diet Anda dalam bentuk suplemen. Hampir antioksidan apapun dapat mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh asap rokok, tapi tiga yang paling kuat adalah antioksidan resveratrol, N-asetil sistein dan vitamin C.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa resveratrol dapat menghambat sel kanker paru-paru baik dalam studi kultur sel dan dalam eksperimen dengan tikus. Pada tikus tua dengan penyakit paru obstruktif kronik yang terkena asap rokok, resveratrol juga melindungi sel-sel jantung terhadap kematian sel dan bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi jantung.

Antioksidan yang penting untuk melindungi perokok adalah N-asetil sistein (NAC). Dalam penelitian kultur sel, NAC telah melindungi  sel paru-paru manusia terhadap kerusakan yang disebabkan oleh rokok.

Tikus yang terkena asap rokokyang kemudian mengalami serangan jantung, NAC secara signifikan mengurangi ukuran kerusakan pada jantung tersebut. Penurunan ekspresi penanda peradangan dan stres oksidatif serta mengurangi peradangan.

Vitamin C adalah antioksidan penting ketiga direkomendasikan kepada siapa saja yang belum berhasil berhenti merokok. paparan asap rokok memicu aktivasi nuclear factor kappa beta (NF-kB), yang pada gilirannya bertanggung jawab untuk mengadakan peradangan yang menyebabkan penyakit paru-paru. Vitamin C dapat menghentikan aktivasi NF-kB.

Minyak ikan, minyak ikan juga merupakan bahan non-antioksidan yang banyak digunakan jika seseorang ingin berhenti merokkok.Minyak ikan dapat meningkatkan penurunan tingkat antioksidan pada perokok. Dalam double-blind, terkontrol plasebo studi acak yang diterbitkan di September 2013, 20 perokok secara acak menerima minyak ikan (1 gram / hari), dan 20 perokok menerima plasebo selama tiga bulan. sampel darah dari mata pelajaran menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi minyak ikan mengalami penurunan kerusakan DNA dan meningkatkan level antioksidan dalam tubuh.

Menemukan Jalan Tengah

Jelas, Anda akan jauh lebih sehat dan hidup lebih lama jika Anda berhenti merokok. Namun, karena susah, sembari berjuang melawan rokok cobalah saran-saran yang tertera dalam artikel ini, setidaknya Anda akan merasa lebih sehat dan mungkin berpikir untuk berhenti merokok sampai benar-benar menjalani aktivitas pikiran tersebut. Salam sehat 🙂

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *